Quantos abdominais devo fazer por dia? / How many crunches should I do per day?

Muitas pessoas têm dúvidas com relação à quantidade de abdominais que devem realizar por dia. É comum ler em revistas da área "a atriz fulana faz 500 abdominais por dia". Será? Será mesmo que a quantidade é assim tão importante? E ainda, será que alguém que faz 500 abdominais por dia realmente está executando corretamente o exercício e mensurando cargas adequadas? Se você acredita que não, estou com você. Sinceramente, quando vejo comentários desse tipo a minha vontade é de rir da pessoa que teve a coragem de dizer isso.
Para fortalecer a região abdominal, mais importante do que a quantidade é a qualidade dos exercícios. Prefira exercícios que forneçam alguma instabilidade, como utilizando bola ou esticando braços e pernas. Mantenha o abdômem sempre contraído, fique atento à respiração, inspirando na fase excêntica (descida) e expirando na fase concêntrica (subida) do movimento, e realize o movimento lentamente. Se estiver fácil, ao final das 15 ou 20 repetições, mantenha contração isométrica (estática) durante o tempo que conseguir, ou utilize pesos para dificultar ainda mais.
Agora tente realizar os 500 abdominais! Difícil? Pois é, não acredite em tudo o que você lê...
Certamente, se você chegar ao seu limite com 60 abdominais bem feitos é melhor do que 500 mal feitos. Mas não se esqueça de realizar exercícios aeróbios e de manter uma alimentação balanceada para maximizar seus resultados e ficar com o abdômen que você sempre quis!
Abraço e bom treino!

Many people have questions regarding the amount of crunches they should do in a day. It is common to read magazines in the area saying that "the actress X does 500 crunches per day." Really? Could the amount be so important? Someone who does 500 crunches a day is really doing the exercise correctly and measuring appropriate loads? I don't think so. Honestly, when I see comments like that my desire is to laugh at the person who had the courage to say so.
To strengthen the abdominal region, more important than quantity is the quality of the exercises. Choose exercises that can provide some instability, such as using ball or stretching arms and legs. Keep abs contracted always, pay attention to breathing and perform the movement slowly. If it feels easy at the end of 15 or 20 reps, keep isometric (static) for as long as you can, or use weights to increase de load.
Now try the 500 abs! Harder? Well, do not believe in everything you read ...
Certainly, 60 crunches at your limit is better than 500 poorly made. But don't forget to do aerobic exercises and keep a balanced diet to maximize your results to get the abs you ever wanted!