Aprendendo a correr corretamente / Learning how to run correctly

É freqüente verificar nas academias, parques e praças, pessoas caminhando ou correndo em má postura, o que pode ocasionar dores e lesões. Para manter uma boa postura durante o exercício, veja abaixo algumas dicas:
- mantenha a cabeça ereta e o olhar no horizonte, mantendo o pescoço relaxado.
- mantenha os ombros ligeiramente para trás e relaxados, de maneira que não fiquem próximos ao pescoço e à cabeça.
- alternar braço esquerdo com perna diretia e braço direito com perna esquerda. Não "trave" o movimento dos braços e mantenha um ângulo de aproximadamente 90 graus entre o braço e o antebraço (articulação do cotovelo).
- manter as costas eretas e o quadril encaixado. O abdomen deve ficar contraído o tempo todo.
- os joelhos devem subir quase na altura do quadril quando a perna for à frente e o contato com o solo deve ser feito com o calcanhar primeiro, para depois apoiar com a sola. A finalização deve ser feita com os dedos e o calcanhar deve subir quase à altura do glúteo quando os pés deixarem o solo.
Com essas dicas você poderá melhorar sua técnica de corrida e evitar possíveis lesões. Mas lembre-se que o comprimento da passada deve manter-se automático. Aumentar ou diminuir a passada pode significar aumentar o gasto energético, o que não é vantajoso se você for competir.

Abraço e bom treino!

We frequently see in gyms, parks and squares, people walking or running bad posture, which can cause pain and injury. To maintain good posture during exercise, here are some tips:
- Keep your head up and look ahead, keeping your neck relaxed.
- Keep your shoulders relaxed and slightly back, maintaining some distance to the neck and head.
- Alternate left arm with right leg and right arm with left leg. Do not "lock" the movement of arms and keep an angle of approximately 90 degrees between the arm and forearm (elbow joint).
- Keep your back upright and hips embedded. Use abdominal contraction all the time.
- The knees should rise almost at the hip when the leg is in front of and contact with the soil should be done with the heel first, then assist with the sole. The conclusion must be made with the fingers and the heel to rise nearly to the height of the buttocks when the feet leave the ground.
With these tips you can improve your running technique and prevent possible injury. But remember that the stride length should be maintained automatically. Increase or decrease the walk can mean increasing energy expenditure, which is not beneficial if you will compete.