Em nossa dieta, ingerimos nutrientes que possuem grande capacidade de serem incorporados em gordura corporal. São os chamados macronutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras. Cada grama de proteína ou carboidrato fornece-nos 4 kcal. Já um grama de gordura fornece-nos 9 kcal. A quantidade normal de ingestão calórica diária é de aproximadamente 2000 kcal.
Abaixo listo os nutrientes e o percentual de eficiência em incorporação em gordura corporal de cada um deles:
- gordura: 98% (isto é, 98% da gordura que ingerimos gera gordura corporal)
- carboidrato: 48%
- proteína: 42%
- vitaminas e minerais: não geram gordura.
e ainda um alerta:
- alcool: 95% (ainda por cima é acumulado na forma de gordura omental, que é a gordura localizada na região do abdomen - portanto se você quer perder gordura, reduza também a cervejinha do fim de semana!)
Abraço!
In our diet, we eat nutrients that have great ability to be incorporated into body fat. These are called macronutrients: proteins, carbohydrates and fats. Each gram of protein or carbohydrate provides 4 kcal us. A gram of fat provides us 9 kcal. The normal amount of daily caloric intake is approximately 2000 kcal.
Below I list the percentage of nutrients and the efficiency of incorporation into body fat of each:
- Fat: 98% (what means that 98% of the fat we eat causes body fat)
- Carbohydrate: 48%
- Protein: 42%
- Vitamins and minerals do not produce fat.
and also a warning:
- Alcohol: 95% (accumulated in the form of omental fat, which is located in the fat of the abdomen - so if you want to lose fat, reduce also the beer of the weekend!)
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