A cãibra é uma contração involuntária da musculatura, que gera dor intensa e é geralmente provocada pela falta de magnésio, potássio ou cálcio no organismo, ou ainda pela falta de oxigenação. A cãibra é muito comum em praticantes de atividade física, mas ela não é uma consequência desta.
Para livrar-se deste incômodo, veja abaixo algumas dicas:
- realize exercícios de alongamento muscular diariamente.
- hidrate-se bem (água, repositores como o gatorade, água de coco).
- coma vegetais de folhas verdes , grãos de feijão e cereais (ricos em magnésio).
- coma alimentos ricos em potássio (como a banana, laranja e batata).
- usar calçados confortáveis.
- evite alimentos e bebidas diuréticas.
Na hora da cãibra, faça o seguinte:
- alongue a musculatura afetada.
- massageie o local.
- utilize compressa morna para aliviar a dor.
Abraço!
A cramp is an involuntary contraction of muscles, which causes severe pain and is usually caused by lack of magnesium, potassium or calcium in the body, or by lack of oxygen. The cramp is very common in physically activity, but it is not a consequence of this.
To get rid of this nuisance, here are some tips:
- Perform stretching exercises daily.
- Hydrate well (water, Gatorade, coconut water).
- Eat green leafy vegetables, beans and cereals (rich in magnesium).
- Eat foods rich in potassium (like bananas, oranges and potatoes).
- Wear comfortable shoes.
- Avoid diuretic foods and beverages.
In the hour of cramps, do the following:
- Stretch the affected muscles.
- Massage the area.
- Use warm compress to relieve pain.
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