O treinamento de força vem ganhando cada vez mais adeptos na terceira idade. Alguns dos motivos são a individualidade de um programa de treinamento e o controle da intensidade durante a prática. Ao contrário dos jovens, este público não está muito preocupado com benefícios estéticos ou com o rendimento esportivo. Os idosos buscam na musculação uma melhoria na saúde e qualidade de vida.
A atividade física promove diversos benefícios à saúde relevantes para esta parcela da população, dentre os quais podemos destacar: redução dos casos de diabetes, manutenção do nivel ótimo de pressão arterial, redução na perda de massa óssea e muscular, melhora na osteoartrite e aumento da expectativa de vida.
Sabe-se que os idosos perdem em média de 15 a 30% da força muscular por década após os 50 anos. Porém essa perda pode se quase nula se for realizado um treinamento de força adequado. Dessa maneira, a musculação se torna uma atividade essencial para este público.
A osteoporose também pode ser reduzida drasticamente através da musculação. A força aplicada contra uma resistência promove aumento na atividade dos osteoblastos, componentes fundamentais para o desenvolvimento e manutenção da massa óssea. Para indivíduos com osteoartrite, os exercícios de força são aconselhados para reduzir a dor nas articulações.
Agora que você conhece melhor os benefícios da musculação para a terceira idade, incentive a prática para seus pais ou avós. E se você deseja envelhecer com saúde, comece desde já.
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