Alongamento reduz lesões? / Can the stretch reduce de injury risk?

Muito se tem discutido a respeito dos benefícios do alongamento muscular. Muita gente acredita que ele é capaz de previnir lesões. Já outras acreditam que o alongamento não promove nenhum benefício. Alguns estudos realizados sobre o tema apresentam algumas conclusões, conforme citarei abaixo.
O alongamento, se realizado antes do treinamento, não previne lesão durante a sessão de treino. Tem-se um decréscimo na força muscular provocado pelo alongamento no início do treino, não sendo recomendada a sua execução se o indivíduo está treinando força/hipertrofia muscular. Já o alongamento pós-treino pode ser trabalhado de maneira bem leve como relaxamento para a musculatura solicitada no treinamento.
O alongamento, se realizado num período separado ao trabalho de força, promove maior elasticidade da musculatura, ajudando no aumento da tolerância da musculatura ao estiramento e, efetivamente, diminuindo o risco de lesão por estiramento muscular, além de promover maior flexibilidade e auxiliar na manutenção da boa postura. Mas é importante realizar sempre um aquecimento prévio da musculatura antes do trabalho de flexibilidade, para evitar lesões decorrentes do alongamento com a musculatura "fria".
Portanto, o alongamento é útil desde que não seja realizado antes de um treinamento de força, devendo ser realizado num período à parte.

Much has been discussed about the benefits of muscular stretching. Many people believe that stretch can avoid injuries. Others believe that stretching does not promote any benefit. Some studies in the area present some conclusions, as I will quote below.
Stretching before training does not prevent injury during the training session. There is a decrease in muscle strength caused by the stretch at the start of practice, not recommended for people who are in a strength training. But the post-workout stretch can be a relax time for the muscles required in training.
If stretch is performed in a separate period of strenght training, it can promotes greater elasticity for the muscles, helping to increase the tolerance of muscles to stretch, and effectively reducing the risk of muscle strain injuries, and promote greater flexibility and help maintain good posture. But it is important to always warm up the muscles before work flexibility to prevent injuries due to the stretch with not preheat muscles.
Therefore, stretching is useful unless it is performed before a strength training and should be conducted in a separate period.