As corridas de rua estão se tornando cada vez mais populares. Houve um significativo aumento no número de praticantes nos últimos anos. Mas para começar a correr, é necessário fortalecer toda a musculatura de membros inferiores, abdomen e paravertebrais.
Peça ao seu professor que priorize exercícios mais parecidos com os movimentos na corrida, de modo a dar uma especificidade maior ao treinamento. Não esqueça dos pequenos grupos como tríceps sural (panturrilha) e tibial anterior (canela), pois eles fazem toda a diferença em provas de maior duração.
É interessante aliar o treino de musculação ao treino da flexibilidade, porém no dia da corrida evite alongamentos muito puxados, pois podem acarretar em um decréscimo no rendimento muscular durante a prova. Prefira um bom aquecimento e um alongamento leve. Utilize exercícios educativos de corrida para melhorar a técnica de movimento. Mantenha-se sempre hidratado, de preferência utilizando reposição de minerais e carboidratos durante a prova. Se quiser ainda evitar a fadiga muscular, utilize-se de suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada, os BCAAs.
abraço e bom treino!
Endurance running is becoming increasingly popular. There was a significant increase in the number of participants in recent years. But to start running it is necessary to strengthen the muscles of legs, abdomen and paraspinal
Ask your personal trainer to prioritize exercise similar as the running movements, so as to give a more specific training. Do not forget the small groups like triceps surae and tibialis anterior because they make all the difference in endurance running.
Is interesting to combine the strength training with flexibility training, but on the running day avoid stretching too intense, because it may cause a decrease in muscle performance. Prefer a good warm up and gentle stretching. Use running technique exercises to improve the movement. Keep well hydrated and if you want, use the BCAA support.
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