O afundo é um exercício muito utilizado por praticantes de
treinamento de força, sendo executado sem ou com deslocamento (também chamado
de “avanço”). Mas será que a musculatura que você pretende treinar está
realmente sendo ativada com este exercício?
Segundo estudos na área, o afundo promove grande ativação do
Quadríceps, principalmente do Vasto medial, chegando ao redor de 76% da CIVM
(contração voluntária isométrica máxima), Vasto lateral (46% CIVM) e Glúteo
máximo (36% CIVM). Também há ativação de isquiotibiais, principalmente do
bíceps femoral (35% CIVM).
Portanto, o afundo é um exercício interessante para quem
quer fortalecer principalmente o Vasto medial, músculo que pode ajudar na
estabilização do joelho em pacientes com condromalácia patelo-femoral. Por não
exigir equipamentos, trata-se de uma boa alternativa para treinos de membros
inferiores.
A execução é feita da seguinte maneira: coloque uma perna à frente da outra, como se fosse dar um passo bem comprido. Agache dobrando o joelho de ambas as pernas e descendo o quadril até formar um ângulo de aproximadamente 90º na articulação do joelho da frente. Suba devagar até estender totalmente as pernas e repita o movimento, realizando o número de repetições de acordo com o seu objetivo.
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