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quarta-feira, 31 de agosto de 2011

Alongamento reduz lesões? / Can the stretch reduce de injury risk?

Muito se tem discutido a respeito dos benefícios do alongamento muscular. Muita gente acredita que ele é capaz de previnir lesões. Já outras acreditam que o alongamento não promove nenhum benefício. Alguns estudos realizados sobre o tema apresentam algumas conclusões, conforme citarei abaixo.
O alongamento, se realizado antes do treinamento, não previne lesão durante a sessão de treino. Tem-se um decréscimo na força muscular provocado pelo alongamento no início do treino, não sendo recomendada a sua execução se o indivíduo está treinando força/hipertrofia muscular. Já o alongamento pós-treino pode ser trabalhado de maneira bem leve como relaxamento para a musculatura solicitada no treinamento.
O alongamento, se realizado num período separado ao trabalho de força, promove maior elasticidade da musculatura, ajudando no aumento da tolerância da musculatura ao estiramento e, efetivamente, diminuindo o risco de lesão por estiramento muscular, além de promover maior flexibilidade e auxiliar na manutenção da boa postura. Mas é importante realizar sempre um aquecimento prévio da musculatura antes do trabalho de flexibilidade, para evitar lesões decorrentes do alongamento com a musculatura "fria".
Portanto, o alongamento é útil desde que não seja realizado antes de um treinamento de força, devendo ser realizado num período à parte.

Much has been discussed about the benefits of muscular stretching. Many people believe that stretch can avoid injuries. Others believe that stretching does not promote any benefit. Some studies in the area present some conclusions, as I will quote below.
Stretching before training does not prevent injury during the training session. There is a decrease in muscle strength caused by the stretch at the start of practice, not recommended for people who are in a strength training. But the post-workout stretch can be a relax time for the muscles required in training.
If stretch is performed in a separate period of strenght training, it can promotes greater elasticity for the muscles, helping to increase the tolerance of muscles to stretch, and effectively reducing the risk of muscle strain injuries, and promote greater flexibility and help maintain good posture. But it is important to always warm up the muscles before work flexibility to prevent injuries due to the stretch with not preheat muscles.
Therefore, stretching is useful unless it is performed before a strength training and should be conducted in a separate period.

sexta-feira, 26 de agosto de 2011

Suplementos: CLA pode reduzir a gordura? / Can CLA reduce the body fat?

Um dos suplementos mais vendidos no mercado é o ácido linoléico conjugado (CLA). Composto por isômeros do ácido linoléico, o CLA tem sido apontado como um método auxiliar na redução de gordura corporal. Diferentes estudos mostraram um aumento na massa magra e diminuição da gordura abdominal com o uso deste suplemento. Para indivíduos magros e treinados, o CLA promove um aumento de massa magra e alguma redução da gordura corporal, porém sem perda relativa de peso.
Se você pretende incorporar o CLA em sua dieta, consulte um nutricionista para saber a quantidade diária necessária a ser utilizada. o CLA deve ser ingerido juntamente com as principais refeições diárias. Porém, é comprovado que o uso do CLA deve ser acompanhado de atividade física regular para que os resultados sejam obtidos. Portanto, se você busca ajuda para reduzir seu percentual de gordura, alie os dois e garanta resultados em poucas semanas!

One of the best-selling nutritional supplements on the market is the conjugated linoleic acid (CLA). Composed of isomers of linoleic acid, CLA has been appointed as an auxiliary method of reducing body fat. Different studies have shown an increase in lean mass and decreased abdominal fat with the use of this stuff. For trained people, CLA promotes an increase in lean mass and a reduction of body fat, but no relative loss of weight.
If you wish to incorporate CLA in your diet, consult a nutritionist to know the daily amount required to be used. CLA should be taken with the main meals of the day. However, it is proven that the use of CLA must be accompanied by regular physical activity for better results. So if you want to reduce your body fat percentage, combine the two and get results in few weeks!

sexta-feira, 19 de agosto de 2011

Abdominal reduz a barriga? / Can the crunches reduce the belly?

Uma pergunta que costumo ouvir constantemente é: os abdominais reduzem a barriga? A resposta é não. Os exercícios abdominais, tanto para o reto abdominal quanto para o oblíquo externo do abdomen apenas poderão definir a musculatura. Para reduzir a gordura localizada é necessário realizar uma atividade aeróbia prolongada, além de manter uma dieta com ingestão calórica menor que o gasto energético, a fim de que se possa obter um déficit calórico fazendo com que o organismo utilize as reservas de gordura. A musculação poderá ajudar na medida em que a massa muscular é aumentada e consequentemente há um aumento na atividade metabólica (o corpo tende a gastar mais calorias durante o dia). Portanto, se você pretende acabar com os "pneuzinhos", alie musculação, exercícios aeróbios e dieta. Dessa maneira você conseguirá bons resultados.

A question that I usually hear is: Can the crunches reduce the belly? The answer is no. Abdominal exercises for both the rectus abdominis and external oblique abdomen can only define the muscles. To reduce localized fat is necessary to do a prolonged aerobic activity, while maintaining a diet with caloric intake below energy expenditure, so you can get a calorie deficit by making the body use fat reserves. Strength training can help to increase muscle mass and consequently there is an increase in metabolic rate (the body tends to expend more calories during the day). So if you want to be in shape, combine weight training, aerobic exercise and diet. This way you can get good results.

quarta-feira, 17 de agosto de 2011

Alimentos que ajudam a emagrecer / Foods that can help fat burn

Alguns alimentos podem ajudar a queimar calorias. Tratam-se dos alimentos termogênicos. Estes alimentos apresentam maior dificuldade em ser digeridos pelo organismo, ocasionando um maior consumo de energia (cerca de 10 a 15% do gasto energético diário total) para que seja efetuada a digestão. Eles induzem o metabolismo a trabalhar de maneira mais rápida, ocasionando uma perda calórica que pode chegar a 200 calorias por dia!
Dentre os alimentos termogênicos, podemos citar a pimenta vermelha, o gengibre, a canela, a mostarda, acelga, aspargos, couve, brócolis, laranja, kiwi, guaraná, cafeína, vinagre de maçã, linhaça, gordura de coco, chá verde, produtos derivados do chocolate e até água gelada.
Alie estes alimentos à prática de atividade física regular e alimentação balanceada e obtenha resultados rapidamente.
Abaixo envio o link de uma reportagem sobre os alimentos termogênicos:
http://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2011/07/alimentos-termogenicos-aceleram-o-metabolismo-e-ajudam-emagrecer.html

ATENÇÃO: O consumo de alimentos termogênicos à noite pode provocar insônia. Hipertensos e cardiopatas devem tomar cuidado, pois estes alimentos fazem com que o coração trabalhe num ritmo acelerado. Indivíduos com problemas de tireóide não devem fazer uso de tais alimentos. Além disso, o acompanhamento de um profissional especializado é fundamental para se estimar a quantidade diária a ser ingerida



Some foods named "thermogenic foods" can help the fat burn. These foods are harder to be digested by the body, causing an increase of energy consumpion (about 10 to 15% of diary energetic expenditure) to digest. They induce the metabolism to work more quickly, causing a calorie loss that could reach 200 cal per day!
Some of these thermogenic foods are: red pepper, ginger, cinnamon, mustard, chard, asparagus, broccoli, orange, kiwi, guarana, caffeine, apple cider vinegar, flaxseed oil, coconut oil, green tea, chocolate products and even cold water. Combining these foods to regular physical activity and a balanced diet you'll be able to reach some results.

WARNING: the consumption of thermogenic food at night can cause insomnia. People with hypertension and cardio disease should take care with those foods because they cause the heart to work at a faster pace. People with thyroid problem should not eat those foods.